Sniper Net
أهلا بك في منتديات sniper net مطلوب مشرفي لجميع المتديات إذا أرت أن تصبح مشرفاً الرجاء مراسلة الإدارة


منتدى منوع
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
SNIPER NET
بادر بالتسجيل في المنتدى لكي تحصل على فرصه لتكون أحد مشرفي هذا المنتدى
.منتدى متنوع ..برامج..أناشيد ...فيديو...برامج جوال...شروحات
مطلوب مشرفين لأقسام المنتدى لمن يرى في نفسه الأهليه للإشراف الرجاء مراسله الإداره على الإميل التالي :sniper@xd.ae

شاطر | 
 

 حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
smart man
عضو فعال
عضو  فعال


عدد المساهمات : 91
نقاط : 191
تاريخ التسجيل : 21/11/2009

مُساهمةموضوع: حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !   الإثنين أغسطس 22, 2011 3:29 pm


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

السلام عليكم



كثير من الشباب يطمح انة يزيل الكرش او الترهلات ويستبدلها بـ 6 بـآك
وكثرة الاسئلة في المنتدى تدور حول كيف يتخلص من الكرش والترهلات ويستبدلها
طيب كيف ممكن يستبدلها طبعا بدايتاً
لازم تحط في بالك شغلتين الا وهيا


الاكل الممتاز + التدريب الفعال


طيب
كثير من اصحاب الدهون الكثيرة يحرم نفسة من الاكل علشان يشيل الدهون بجسمة
وهذا غلط تضر نفسك كذا وتجوع جسمك الفكرة ان التخلص من الوزن الزائد تجي
بالاكل الممتاز الخالي من الدهون ورفع الحديد
لان كل 10 رطل عضل زيادة في الجسم يسمح لك بحرق 350500 سعرة حرارية زيادة
بمعنى انك لازم تخش حديد غير كذا رفع الاوزان معدلات الحرق فيها اكثر من الالعاب الاخرى بنسبة 3 اضعاف
فما عليك الا انك يا طويل العمر تمشي على جدول ممتاز طيب وش الجدول الممتاز انا اقولك

اضف هذا الجدول الى برنامج الحديد الخاص فيك



طبعا الجدول هذا لة طريقتين


1-طريقة للتخلص من الكرش والترهلات والدهون وشد البطن


2-طريقة للتضخيم العضلة وظهور الـ 6 باك





البداية


عند كل يوم تمرين بطن
25 دقيقة كحد ادنى على الكارديو ويزيد الوقت لافضل نتائج


ثم


أسفل البطن جالس


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين


4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة تضخيم العضلة


4 جلسات
12 تكرار
طبعا كل ما رفعت وزن اثقل بين الارجل كل ما زادت العضلة في التضخيم



بطن أسفل نائم



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

في حالة الشد وازالة الترهلات


4-6 جلسات
20 تكرار


ونفس التطبيق في حالة التضخيم لكن بدون اوزان




بطن جانبي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



في حالة الشد وازالة الترهلات


4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة التضخيم نفس التطبيق



بطن جهاز


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


في حالة الشد وازالة الترهالات


4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون 35 قابل للزيادة


في حالة التضخيم


4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان





عصا جانبي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



في حالة الشد وازالة الترهلات


6 جلسات
60 تكرار


في حالة التضخيم


غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق




سيكل هوائي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




في حالة الشد وازالة الترهلات


4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة التضخيم

غير ضروري




----------------------------------------




افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟



حاورق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6


افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟



1- السباحة
2- الساونا
3- الكارديو

---------------------------------


وطبعا ما تخش في التضخيم الى ان تنتهي من الشد هذا بالنسبة للي اول مرة يمرن عضلات بطنة
يعني شد بطنك واكسب قوة بعدين خش في التضخيم ورفع الاوزان في الارجل وزيادة الاوزان في الجهاز

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Sniper Net :: قسم الرياضه :: كمال الأجسام-
انتقل الى: